Fysioterapeutin etätyöpäivä

Tutustu työergonomiaan

Mitä tarkoittaa työergonomia?

• Hyvä työergonomia tarkoittaa keholle sopivia työskentelyasentoja, oikeanlaisia työtiloja sekä välineitä, jotka tekevät työskentelystä vaivatonta ja kevyttä.
• Työhyvinvoinnin takaavat sopiva lämpötila ja valaistus, oikeanlaiset kalusteet, kuten säädettävä työtuoli ja sopivan korkuinen työpöytä.
• Asennon tulee istuessa olla seuraava: Jalat ovat 90 asteen kulmassa, selkänoja tukee ryhtiä ja hartiat pysyvät alhaalla käsivarsien ollessa työtasoa vasten.
• Jos haluat, voit esitellä seuraavassa tiimipalaverissanne työergonomiaa ja kysellä, millaiset työskentelyolosuhteet muilta ryhmänjäseniltä löytyy.
• Voit myös etsiä verkosta lisää tietoa työergonomiasta!

EXTRA: Jos kotonasi on myös joku toinen etätyötä tekevä sinun lisäksesi, käy tarkistamassa hänen työergonomiansa ja anna vinkkejä!

Taukojumppa etätyöpäivälle (esiteltävä tehtävä)

Jos keho on liian pitkään samassa asennossa, lihakset jumiutuvat ja kipeytyvät helposti. Siksi välillä on hyvä nousta ylös, ja tehdä pieni taukojumppa! Hyvä taukojumppa kestää noin 5 minuuttia

Esimerkkejä liikkeistä, joita taukojumppa voi sisältää:

• Tasapainoilu yhdellä jalalla, yhden jalan hypyt
• Pään pyörittely ja nyökkäily (etukautta varovasti korva kohti olkapäätä ja leuka kohti rintaa)
• Takakyykyt (polvet ja varpaat samaan linjaan, selkä suoraksi, peppua taakse ja alas)
• Olkapäiden pyörittely myötä- ja vastapäivään
• Askelkyykyt
• Voit myös keksiä liikkeitä itse!

Valmistaudu pitämään muille ryhmän jäsenille taukojumppa ensimmäisessä tiimipalaverissa:

• Mikäli teillä on videoyhteys, voit pitää jumpan videoyhteyden kautta
• Mikäli voitte kirjoittaa toisillenne, voit tehdä kirjalliset ohjeet taukojumpan pitämiseen, ja jokainen jumppaa itsenäisesti näiden mukaisesti

Budjetointi

Perheet panostavat eri asioihin, osa harrastuksiin, osa ruokaan, osa elektroniikkaan. Myös perheenjäsenten määrä vaikuttaa rahankäyttöön ja menoihin. Budjetointi on tärkeä taito omien tulojen ja menojen tasapainottamisessa.

Mieti seuraavia asioita liittyen budjetointiin:

• Mitkä omassa arjessasi ovat välttämättömiä?
• Mistä olet valmis luopumaan / hankkimaan toisella tavalla?
• Miten voisit hallita omaa talouttasi?

Tiimipalaverin kulku

1. Katso alta video 2.

2. Videon katsomisen jälkeen kokoontukaa yhteydenpitokanavaan ja aloittakaa tiimipalaveri.

3. Kertokaa vuorotellen ammatti, jossa työskentelette ja esitelkää yksi tehtävälistassa ollut työtehtävä, jonka olette valmistautuneet esittämään. Osa esiteltävistä tehtävistä on sellaisia, joihin koko ryhmä pääsee osallistumaan.

4. Onko teillä herännyt kysymyksiä työtehtävistä, nyt on hyvä hetki kysyä ryhmän jäseniltä apua.

5. Kierroksen jälkeen jatkakaa työtehtävälistan aikataulun mukaan seuraaviin työtehtäviin. Onnea matkaan!

Ruokakolmio

Ruokakolmio havainnollistaa hyvän ruokavalion monipuolisuutta ja eri ruoka-aineryhmien välisiä suhteita. Mitä alemmalla tasolla ruoka-aines kolmiossa on, sitä enemmän sitä voi ruokavaliossaan nauttia. Mitä aineksia löydät kolmiosta?

Hyvä ruokavalio sisältää siis runsaasti täysjyväviljavalmisteita, kasviksia, hedelmiä ja marjoja, kohtuullisesti rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita, vaihtelevasti kalaa, kanaa, lihaa ja kananmunaa sekä kasvimargariineja ja -öljyä. Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito ja janojuomaksi vesi.

Tutustu alla näkyvään ruokakolmioon ja tee paperille suunnitelma monipuolisesta ja vaihtelevasta päivän ruokavaliosta aamupalasta iltapalaan!

Uutisointiin tutustuminen

Tutustu joko kotiisi tulleeseen tämän päivän sanomalehteen, tai älylaitteellasi johonkin uutissivustoon (esimerkiksi https://yle.fi/uutiset) ja tee paperille muistiinpanoja:

• Mitä julkisia palveluita muistat? Onko uutisissa mainittu näitä?
• Entä onko uutisissa mainittu yksityisen sektorin toimijoita, eli joitakin yrityksiä?
• Mitä uutta opit uutisten avulla tämän päivän yhteiskunnasta?
• Miksi on tärkeää, että sinä kansalaisena tiedät, mitä ympärillä ja yhteiskunnassa tapahtuu?

Käy lounaalla ja virkistäydy käymällä ulkona!

Kehonhuoltoa

Valitse toinen seuraavista vaihtoehdoista ja tee siihen liittyvät harjoitteet:

Vaihtoehto 1: Testaa kävelyä

Oikea kävelyasento ja virheasentojen korjaaminen ehkäisevät erilaisia fyysisiä vaivoja, jonka vuoksi on hyvä tarkkailla omaa kävelyään.

Kävele hetki pitkin huonettasi. Tämän jälkeen kävele samalla tavalla, mutta hidastetusti. Tarkkaile hetken kävelyäsi.

Toteutuuko kävelyssäsi seuraavat asiat:

• Hyvä ryhti
• olkapäät rentoina
• kantapää osuu askeltaessa ensimmäisenä
• jalkaterät osoittavat eteenpäin
• askel rullaa kantapäästä päkiään
• askellus on riittävän pitkä

Vaihtoehto 2: Harjoittele niska-hartia-hierontaa

Myös kehonhuolto on tärkeä osa hyvinvointia. Jos kotonasi on joku, ketä voit hieroa, harjoittele tällä niska- ja hartiaseudun hierontaa. Minkälainen tekniikka ei väsytä käsiä ja sormia?

Tutki jääkaappinne sisältöä

Tee vierailu omalle jääkaapille. Olet edellisellä vuorolla tutustunut ruokakolmioon ja terveelliseen ruokavalioon. Tutki jääkaapista löytyviä ruoka-aineksia. Kirjoita paperille, ovatko jääkaapin ainekset ruokakolmion mukaisia. Puuttuiko joku tärkeä ruokakolmion osio? Miten jääkaapin sisältö olisi voinut olla terveellisempi?

Yritykseen tutustuminen

Mene Yrityskylän kotisivuille yrityskyla.fi

Mene sivuilla oman alueesi Yrityskylän osioon Yhteystiedot-kohdasta.

Tutustu oman alueen kylän nettisivuilla olevien Kumppanit-kohdan alla oleviin yrityksiin.

Tutustu sinua kiinnostavaan yritykseen ja vastaa seuraaviin kysymyksiin:

• Mitä yritys tekee?
• Millaista palvelua tai tuotteita yritys tarjoaa?
• Selvitä yrityksen kotisivujen avulla minkälaisissa erilaisissa ammateissa yrityksessä voisi työskennellä. Selvitä kolme erilaista ammattia

Valmistaudu esittelemään vastaukset kysymyksiin kohta alkavassa päivän viimeisessä tiimipalaverissa!

Tiimipalaverin kulku

1. Katso alta video 3.