Fysioterapeutens distansarbetsdag

Bekanta dig med arbetsergonomi

Vad betyder arbetsergonomi?

• Bra arbetsergonomi innebär att man jobbar i ställningar som passar kroppen, rätt typ av arbetsutrymmen och redskap som gör jobbet enkelt och lätt.
• Man kan garantera välmående på jobbet genom att ha en lämplig temperatur och belysning samt rätt sorts möbler, såsom justerbar arbetsstol och arbetsbord på lämplig höjd.
• Man borde alltid sitta i följande ställning: Benen i 90 graders vinkel, ryggstödet stöder hållningen och axlarna hålls nere medan armarna vilar på arbetsbordet.
• Om du vill kan du presentera arbetsergonomi under nästa personalmöte och fråga hurdana arbetsförhållanden de andra teammedlemmarna har.
• Du kan också söka mer information om arbetsergonomi på webben!

EXTRA: Om det finns någon annan som arbetar på distans hemma hos dig, kontrollera hens arbetsergonomi och ge tips!

Pausgymnastik under distansarbetsdagen (uppgift som presenteras)

Om kroppen är i samma ställning allt för länge, blir musklerna lätt stela och sjuka. Därför är det bra att ibland stiga upp och göra lite pausgymnastik! En bra pausgymnastik tar ungefär 5 minuter.

Exempel på rörelser, som pausgymnastiken kan innehålla:

• Balansera eller hoppa på ett ben
• Rulla på och nicka med huvudet (rulla försiktigt nacken och huvudet från en sida till en annan)
• Knäböj (ha knäna och tårna i samma linje och ryggen rak, medan du går ner på huk och upp igen)
• Rulla på axlarna i båda riktningarna
• Utfall (kliv turvis fram med benen och återgå till stående position)
• Du kan också hitta på rörelser själv!

Förbered dig på att ordna pausgymnastik åt de andra i gruppen under det första personalmötet:

• Ifall ni har videokontakt kan du ordna pausgymnastiken under mötet
• Ifall ni kan skriva till varandra, kan du göra skriftliga instruktioner för pausgymnastiken så att alla kan följa instruktionerna på egen hand hemma.

Budgetering

Olika familjer satsar på olika saker – en del på hobbyer, en del på mat, en del på elektronik. Också antalet medlemmar i familjen påverkar utgifterna och användningen av pengar. Det är viktigt att kunna budgetera för att balansera de egna inkomsterna och utgifterna.

Fundera på följande frågor gällande budgetering:

• Vad är nödvändigt i din egen vardag?
• Vad kunde du tänka dig ge upp eller skaffa på annat sätt?
• Hur kunde du hantera din egen ekonomi?

Instruktioner inför personalmötet

1. Se video 2 nedan.

2. Efter att ni sett videon ska ni samlas i kommunikationskanalen och börja personalmötet.

3. Berätta turvis i vilket yrke ni arbetar och presentera en av arbetsuppgifterna som ni förberett er att presentera. En del av uppgifterna som presenteras får hela gruppen delta i.

4. Har ni några frågor om arbetsuppgifterna? Nu är en bra stund att be de andra medlemmarna i gruppen om hjälp.

5. Då ni avslutat rundan får ni fortsätta enligt arbetsturslistan till följande arbetsuppgifter. Lycka till!

Matpyramiden

Matpyramiden demonstrerar mångsidigheten i en bra kost och förhållandena mellan olika matgrupper. Ju längre ner i pyramiden varan är, desto mer kan man konsumera den i sin kost. Vad hittar du i pyramiden?

En god kost innehåller alltså rikligt med fullkornsprodukter, grönsaker, frukter och bär, måttligt med fettfria eller lågfetthaltiga mjölkprodukter, varierande mängder fisk, broiler, kött och ägg samt växtmargarin och -olja. Mjölk passar som matdryck och vatten för att släcka törsten.

Bekanta dig med matpyramiden nedan och planera på papper en mångsidig och varierande kost för en dag från frukost till kvällsmål!

Bekanta dig med nyheter

Bekanta dig med dagens tidning antingen i tryckt form ifall ni har en papperstidning hemma, eller elektroniskt på en nyhetssida på webben (till exempel https://svenska.yle.fi/). Fundera på följande frågor och gör anteckningar:

• Vilka offentliga tjänster minns du? Finns de nämna i nyheterna?
• Har man nämnt några privata marknadens aktörer, det vill säga företag, i nyheterna?
• Vad lärde du dig i nyheterna om samhället i dag?
• Varför är det viktigt att du som medborgare vet vad som händer i omvärlden och samhället?

Ät lunch och återhämta dig genom att gå ut!

Kroppsvård

Välj ett av följande alternativ och gör de tillhörande övningarna:

Alternativ 1: Testa att gå

Korrekt teknik och fotställning då man går förebygger olika fysiska besvär. Därför är det bra att observera hur man går.

Gå omkring i ditt rum en stund. Gå sedan på samma sätt, men långsammare. Observera hur du går.

Förvekligas följande saker då du går?

• bra hållning
• avslappnade axlar
• hälen träffar först i marken då du tar steg
• fötterna pekar framåt
• steget rullar från hälen till trampdynan
• stegen är tillräckligt långa

Alternativ 2: Öva på nack- och axelmassage

Också kroppsvård är en viktig del av välmående. Om det finns någon där hemma som du kunde massera, kan du öva dig på nack- och axelmassage. Hurdan teknik ska du ha för att inte trötta ut händerna och fingrarna?

Granska innehållet i ert kylskåp

Gör ett besök till ert eget kylskåp. Under det senaste arbetspasset bekantade du dig med matpyramiden och hälsosam kost. Granska matprodukterna du hittar i kylskåpet. Skriv ner på papper om kylskåpets innehåll följer matpyramiden. Saknas någon viktig del i matpyramiden? Hur kunde kylskåpets innehåll vara mer hälsosamt?

Bekanta dig med ett företag

Gå till Företagsbyns hemsida foretagsbyn.fi

Gå till sidan ”Kontaktuppgifter” och hitta Företagsbyn för din egen region.

Bekanta dig med partnerföretagen längst nere på sidan för Företagsbyn för din egen region.

Bekanta dig med ett företag som intresserar dig och svara på följande frågor:

• Vad gör företaget?
• Vilken typ av service eller produkter erbjuder företaget?
• Ta reda på vilka olika yrken man kunde ha inom företaget med hjälp av hemsidan. Ta reda på tre olika yrken.

Förbered dig att presentera dina svar under dagens sista personalmöte som börjar snart!

Personalmötets gång

1. Se video 3 nedan.

2. Efter att ni sett videon ska ni samlas i kommunikationskanalen och börja personalmötet.

3. Berätta i tur och ordning:

• Två saker som du lärt dig idag.
• Vad tycker du att har varit roligt i distansarbetsdagen?

4. Ta fram era svar på uppgiften ”Bekanta dig med ett företag”. Berätta turvis era svar för varandra.

5. Tacka varandra för den gemensamma distansarbetsdagen! Bra jobbat!